8時間ダイエット　オートファジーとは

ど～もパパゴリです(^^)

8時間ダイエットって言葉聞いたことぐらいあるんじゃないでしょうか？

最近、流行っていてテレビや色々な媒体で紹介されていますよね。

ダイエットって毎年毎年新しいダイエット方法がでてきます。

8時間ダイエットってどんなダイエットなのか、どうやるのか等わかりやすく難しい話なしで

紹介していきます。

それでは、いきましょう(^^)/

8時間ダイエットとは

8時間ダイエットとは、1日24時間の内、8時間の間でメインの食事を終わらせ残りの16時間は基本は何も食べないプチ断食ダイエット法です。(インターミットファスティングとも言います。)

基本的に健康を意識している方は1日朝・昼・晩3食食べることが健康に良いと思っていると思います。

ですが、これだと胃腸が休まらず胃腸が弱ってしまい本来の力が出せなくなってしまうんです。

そこで8時間以内に栄養を取り16時間で胃腸を休めるという腸活をするわけです。

体質改善する結果減量に繋がる。それが8時間ダイエットになります。

オートファジーとは

16時間以上空腹状態が続くと「オートファジー」と言う体の機能が活発化します。

オートファジーとはギリシャ語で「ファジー(食べる)」と「オート(自ら)」を足した造語です。

簡単に言うと空腹状態が続くと体の中で栄養を探し自ら古い細胞や、いらない細胞を食べて尚且つ細胞を新しく作り変えていくのです。

そのオートファジーの作用で脂肪も減っていきます。

8時間ダイエットのやり方

8時間以内に食事を終わらせ残り16時間は水orコーヒーorお茶で我慢する。

これが基本です。シンプルすぎw

空腹に慣れたら空腹感が気持ちよくなりますw

食べるもの、飲むものに気を使い活動代謝に基づきPFCバランスを設定して実行していくのみです。

コーヒーはカフェインが多く入っていますので飲みすぎは厳禁です。(お茶にも入っているので注意)

3杯ぐらいまでにしましょう。

水は飲めるなら飲みまくってください。1日一般男性なら3㍑は飲みたいですね。

8時間ダイエットの具体的な1日

16時間断食なんて、これだけ聞くと「無理～」って思ってしまいますよね。

でも、みなさん1日何時間寝ていますか？

例えば、1日７時間寝ている人であれば24時間-7時間＝17時間になります。

パパゴリの1日を例にあげると

↑これだとなんかイケそうですね。

朝食べないと元気でないって言う方いますが、1度1週間でも3日でも良いのでやってみて下さい。

慣れます。それでも合わない人はやめてください。

あくまでパパゴリの例なので、自分に合った時間で8時間ルールにすれば良いのでスケジューリングがしやすいのも良いですよ。

8時間ダイエットの食事内容

始めた当初であれば8時間以内で終わらせていれば、それだけで痩せていく可能性あります。

理由は、試してみると意外に8時間限定で爆食い爆飲みできません。

もっと結果にコミットしていきたい方は食生活に気をつけましょう。

活動代謝カロリーに対してPFCバランスを決めたら、何でPFCを取っていくのかです。

オススメは、

Pタンパク質＝鶏の胸肉(皮なし)。魚(白身か青魚)。牛肉(脂質が少ない部位)

C炭水化物＝玄米。全粒粉パスタ。さつまいも。

F脂質＝オリーブオイル。卵。ナッツ類。

飲み物＝水。コーヒー。お茶。

野菜＝ブロッコリー。アスパラガス。

大まかに言うと、これらをPFCバランスに基づきアンダーカロリーで取るだけで痩せます。

筋トレや運動を取り入れたら、もっと捗ります。

8時間ダイエットのメリット

・空腹感に慣れ空腹感を味方にできる。

・細胞が活性化していると思うと元気がでてくる。

・お腹痛くなるのがなくなる。

・体調がよくなる。

・寝付きがよくなる。

・痩せやすくなる。

・生活リズムに合わせやすい。

など、めちゃくちゃあります。

まとめ

自分の生活スタイルに合わせカスタマイズし

8時間以内で栄養を取り1６時間断食しオートファジーを活性化させることで痩せる。

最後に

パパゴリは8時間ダイエットを1年以上継続しています。

付き合い等たまには朝から夜まで暴飲暴食することもありますが、また戻せば良いだけなので生活スタイルに合っています。

筋トレも並行してやっていますが、8時間中でも16時間中でも筋トレ効果は変わらないと思います。

気持ち的に16時間中はパワーが出ない？って思う時があったので、

トレ中はカーボドリンク飲んでいます。

固形物じゃないので胃腸の負担も最低限なので取っています。

8時間ダイエット中と言うよりは、これが普通のライフスタイルになりました。

肌も綺麗になり胃腸の調子も良くなり痩せました。

もちろん、体調も良くなりました。

個人差があると思いますが、やってみる価値ありますよ(^^)

最後まで、読んで頂いて有難う御座いました。