どーもパパゴリです(^^)
みなさん筋トレしてますか？
時間がない中、筋トレする為に時間を頑張って作っている人多いと思います。
せっかく筋トレやっているんだから、効率的に最大限筋肉つけていきたいですよね(^^)
そんな忙しい人向けの筋トレ前にやったほうが良いことをまとめました(´▽｀)
それでは行きましょ～！！！
栄養を摂る
決まった時間に食事を摂れなくても簡単な栄養を体内に入れましょう。
固形物は消化するのに時間がかかるので、1時間前にプロテインを飲むことがオススメです。
トレ直前にはプレワーアウトドリンクを飲んで、体内からやる気マックスにしましょう。
筋トレしていれば筋肉が勝手についていくと考えている人は非常に多いので意識して栄養のことを考えましょう。
短時間で追い込む
マッチョの人で筋トレを2〜３時間もやっている方いますが一般人は2〜３時間も集中して物事を行うことは不可能です。
パパゴリは筋トレ開始から１時間〜１時間半以内に終わらせることが多いです。
時間がない時は20分で終わらせるときも多々あります。
高重量低回数でやらずに低重量で高回数にしてパンプアップ目的でインターバル短めにして黙々と筋トレします。
時間に余裕がある時とは一味違って筋肉にビシビシ刺激が入るので、たまには時間縛りしてトレーニングしてみてください。
体を慣れさせない為にもなりますのでオススメです。
まさしく
「時は金なり=Time is money」
アメリカの政治家 ベンジャミン・フランクリン
ですね^_^
筋トレ後にも栄養を摂る
筋トレが終わり次第パパゴリラはシャワーを浴びます。
シャワー浴びる前にクレアチンとグルタミンを飲んでシャワーを浴びます。プロテインの前に飲むのがポイントです。プロテインより吸収が早いので気持ち的な面でも先に飲みます^_^
シャワー浴びた後に粉飴入りプロテインを一気飲みして血中アミノ酸濃度を高めてあげましょう^_^
これでパパゴリラは大満足して帰路に着きます。
以上がみなさんにも真似して頂きたいオススメ筋トレ前にやること(理想系)でした^_^
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