どーも、パパゴリです。仕事が忙しく筋トレの時間を確保するのが大変な貴方！
でも、筋トレが好き。
なら効率よく筋トレの効果を最大限発揮したいですよね。
そんなあなたに、パパゴリが実践してオススメできる筋トレ前にやること(理想形)を
まとめましたので読んでいってください。
食事を摂ること
空腹の状態で運動してしまうと筋肉を増やしていきたいのに逆に筋肉を削ってしまうことになります。
エネルギー（栄養）が体内にない状態だと負荷の高い筋トレをするパワーが足りなくなります。
体はエネルギーを欲するので体内の筋肉を分解してエネルギーにするということが起こります。
自分で経験してみればわかりますが、パパゴリは頭が痛くなったり集中力が散漫になったり
筋肉がパンプアップしなかったり、なにより筋肉が成長した実感がなくなります。
筋トレの2時間～3時間前に食事を終えておくのが良いです。
食べた直後に運動をするとお腹が痛くなった経験が誰しもがあると思います。
これは体内で必要な消化が完了していない証拠です。
体内で食事を消化するのを優先するのか、体を動かすのを優先するのが良いのかわからなくなります。
結果、中途半端な働きをしてしまいまい筋トレの最大限の効果を受けれなくなります。
2～3時間経つと体内に栄養が行き渡り栄養が筋トレで有効活用されます。
自分の体感で空腹でも満腹でもない状態がベストな状態です。
食事内容に関しては脂質を抑えて炭水化物・たんぱく質多めの食事をオススメします。
脂質は、消化に時間が掛かりますので3時間だと時間が少ない可能性があるからです。
筋トレの部位によって炭水化物の量を変えた方が良いです。
例えば、
脚の日 炭水化物多め
胸の日、炭水化物普通
背中の日、炭水化物多め
肩・腕の日、炭水化物少なめ
とかです。
脚トレや背中トレは筋肉量が多いので多くのエネルギーは必要です。
肩・腕は比較的に小さい筋肉になるので少なめでも十分です。
炭水化物はエネルギー源になりますので炭水化物を変化させることで最大限筋トレ効果を発揮します。
筋トレメニューを確認
曜日ごとにメニューを決めている人、体と相談して決まる人、気分でやる部位を決める人がいると思いますが一度筋トレ前にメニューの確認をしておきましょう。
事前に決めておくとジムに行ってからスムーズに筋トレできます。
ここで自分がやりたいマシンや場所が空いていなくてもイライラせず、逆にチャンスと思って違う種目をやりましょう。
こういう時に限ってバチバチに刺激が入る時があり混んでて良かったぁ～と思ってこと多々あります。
ジムでフラフラしてあきらかに「何やろっかな～」って思ってジム内を散歩している人多く見かけます。
ジムは譲り合い精神なので譲ろうとすると、大抵違ったりします(;´Д｀) ヒェーーー
自分自身の集中力が下がりますし他の人の集中力も下げることになるので、やめたほうが良いので覚えておきましょう。
筋トレの服装を決める
ジムに行く服装を決めましょう(^^)
自分の好きなブランドのものを身に着けたり、今日は脚の日だから短パンで行こうとか肩や腕の日であればタンクトップにしたり考えるだけで楽しいです。
もちろん服装は動きやすいものであれば全く問題ないですが、筋トレにハマるうちに服装まで気になってきます。フィットネスブランドを調べたり、マッチョが何を着ているのか気になってきます。
パパゴリの場合ですと、
脚の日 短パン・Tシャツ・裏がラバーの靴
（短パンにすることで脚の筋肉や血管が見えてテンションが上がり、靴は滑らず踏ん張りが効くフラットのものが良いです。）
胸の日 ロングパンツ・Tシャツorタンクトップ・スニーカー
（脚は長ズボンで虫さされ防止w Tシャツorタンクトップはその日の気分で！スニーカーは自分の好きなやつで）
背中の日 ロングパンツ・丈が長めのTシャツ・スニーカーor裏がラバーの靴
( 脚は長ズボンで虫さされ防止w Tシャツは丈が長めを選びましょう。懸垂やラットプルで万歳🙌みたいな恰好になるので短いとお腹が見えてだらしないです。背中の日にデッドリフトやる時はラバーの靴にします）
肩・腕の日 タンクトップ・ロングパンツ・スニーカー
（肩・腕の日はタンクトップ一択です。肩がどんどんパンプして腕に血管（バスキュラリティー）が出てくるのが最高です）
って感じです。
なにより自分の好きなものを着るのが一番重要です。
筋トレのモチベーションを上げる
筋トレ大好きな人でもモチベーションは浮き沈みするのが普通です。
パパゴリも筋トレ大好きですが何か行く気にならない時あります。長い目でみて コツコツ と継続が大事とわかっているんですが「う～ん」って時です。
そんな時は自分の体と理想の体を見比べてみましょう。
自分は、まだまだだと思いやる気が出ます。
あとはYouTubeでモチベ動画をイヤホンでガンガンに流しテンションぶち上げて筋トレしたくてたまらない気に自分でさせます。
あとはテンションを上げるんじゃなくて気分を落ち着かせてから行くって人も多いみたいです。
アロマ炊いたりジャズとか落ち着いた曲を聴いたりです。
自分の筋トレやる気になる方法を独自で探していくことが重要です。
プレワークアウト
プレワークアウトとはトレ前に飲むドリンクやサプリのことです。
摂取することにより、運動や筋トレのパフォーマンス向上を体の内側から働きかけます。
「プレワークアウトサプリ」と調べると色々出てきますが、まず試してほしいのがコーヒーです。
みなさん日常的にコーヒーをを飲む方は多いんじゃないでしょうか。
コーヒーには脂肪燃焼効果や覚醒作用があるのでプレワークアウトとしては最適です。
コーヒー1杯を筋トレ前に飲んでみて下さい。集中力も高まりやる気がみなぎってきます。
コーヒーは飲みすぎるカフェインの効果により利尿作用があり脱水症状になるので注意が必要です。
コーヒー100ml当たり約60mgのカフェインが入っています。
1日のカフェイン摂取量は400mgまでなので注意しましょう。
まとめ
栄養をとり体をエネルギー満タンにしておく
今日の筋トレをイメトレする
ジムの用意をしながらテンションを高める
プレワークアウトを取る
以上でーす。
最後まで読んで頂き有難う御座いました～(´▽｀)
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