どーも(^^)パパゴリです。
皆さん自分の体型どうですか？
この記事は減量またはダイエットしている人に向けた記事になります。
何か月、何年も定期的に運動しているけど体が変わらない人、多いと思います。
パパゴリも体の変化がない時がありました。
そんな時に、どうしたのか解説していきます(^^)
それでは、いきましょう～！！！
食生活が悪い
ダイエットは食生活が全てだ！
…残念ながら、その通りなんです。
食べたもの、飲んだものにより体は作られています。
りんごダイエットやバナナダイエット等、色々やばいダイエット方法が世の中に溢れています。
情報弱者を食い物にするビジネスは、どの業界にも残念ながらあります。
騙されないためにも正確な知識を身につけていくことが大事だと日々自分に言い聞かせています。
まずは自分の基礎代謝、活動代謝を調べましょう。これが非常に重要です。
↓こちらのサイトで簡単に調べれるので調べてみて下さい。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
理論上、活動代謝よりも自分の取っているカロリーが高ければ太るし低ければ痩せます。
まずは、自分が１日何カロリー摂っていて、どんな栄養を体に取り入れているのかを知るとこから始めてください。
ノートでも何でも良いので食べたもの、飲んだものを書いてみて下さい。
次は、「PFCバランス」と言うものに基づいてカロリーをとっていきましょう。
「PFCとはP＝プロテイン F＝脂質 C＝炭水化物」です。
↓こちらのカロリースリムと言うサイトおすすめです。リンク貼っておきます。
検索に料理名または食材を入力するとカロリー、タンパク質、脂質、炭水化物が何グラム入っているのか瞬時に調べることができます。
PFCのバランスを考えて食べ物を考えれば体は変わっていきます。
睡眠が悪い
睡眠も非常に重要です。人生の3分の1は寝ているんです。
皆さん、寝具にお金かけていますか？ここは掛けた方良いです。
日常のパフォーマンスが断然変わってきます。
夜中起きちゃう、朝なんかダルい等、寝具が合っていない可能性があります。
体も休養が大事です。
パパゴリは寝れるだけ寝たいです。
熟睡できて気持ち良く起きた日は体の調子も良く痩せやすい体になります。
筋トレが悪い
家トレ、ジムトレどちらでも良いですが、ノートにメニューをメモしましょう。
何週間、何か月もなんとなくダラダラやっているだけだと体は変わっていきません。
メリハリをつけて1時間以内でト集中してレーニングを終わらせる勢いで行いましょう。
部位ごとにトレーニングする日を変える分割法がオススメです。
初心者のうちは効かせるトレーニングを行うよりガンガン使用重量を伸ばしていきましょう。
最後に
原因は色々あると思いますが主な原因は以上の3つがほとんどです。
皆さん、もう一度見直してみてフィットネスを楽しみましょう(^^)
最後まで読んで頂き有難うございましたー(^^)/
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